Verão e Pele Bronzeada - Fique por dentro!

Por mais desejada que seja pelas mulheres, pele bronzeada é sinônimo de pele queimada pelo sol, ou seja, danificada pela exposição solar e suscetível a envelhecimento precoce, manchas e, até mesmo, câncer. “A radiação solar estimula o organismo a produzir enzimas que destroem o colágeno, acelerando o envelhecimento. Além disso, os raios promovem uma mutação do DNA, o que leva ao desenvolvimento do câncer”, explica a dermatologista Annia Cordeiro Lourenço, diretora de Clínica da Pele Annia Lourenço.

É por isso que se bronzear é totalmente contraindicado, mesmo que seja usando protetor solar. “Não é possível ‘pegar uma cor’ usando filtro solar adequadamente. Se a pele ficar morena significa que ela recebeu radiação, ou seja, a proteção não foi efetiva”, afirma a especialista.

Por isso, ela afirma que é impossível proteger a pele dos danos dos raios solares e ao mesmo tempo ficar com a “cor do verão”. Levando em consideração os riscos que o sol representa, Dra. Annia orienta cada um a manter seu próprio tom de pele. “Além do envelhecimento precoce e do risco do câncer de pele, a exposição ao sol sem proteção pode provocar manchas em todo o corpo”, comenta.

Bronzeamento artificial: tipos e riscos

Já está proibido pela ANVISA o uso de camas de bronzeamento artificial devido aos riscos de câncer de pele. A dermatologista explica que qualquer bronzeamento artificial que utilize luz ultravioleta é contraindicado. “Esse tipo de procedimento pode ser ainda mais prejudicial à pele do que a própria exposição ao sol sem proteção. Ele aumenta – e muito – os riscos do desenvolvimento de câncer de pele”, alerta.

Uma opção que é bastante utilizada são os autobronzeadores, cosméticos que promovem uma oxidação da camada de pele morta, o que resulta em uma cor semelhante ao do bronzeado. A dermatologista explica que, apesar de não penetrar nas camadas mais profundas da pele e não estimular a produção de melanina, estudos recentes mostram efeitos colaterais do uso desses produtos. “Descobriu-se que os autobronzeadores também envelhecem a pele – assim como a exposição solar – pois estimulam uma reação química chamada de glicação, que está relacionada ao processo de envelhecimento”. O mesmo aplica-se aos bronzeamentos a jato, já que são usadas substâncias semelhantes para escurecer a pele.

Entre as opções disponíveis no mercado, as formas mais segura de escurecer a pele são as pílulas de bronzeamento, que uniformizam o tom da pele com uma sensação de bronzeado. “Como resultado, a pele recebe um pigmento chamado caroteno. Semelhante à melanina, ele protege contra a penetração dos raios solares, impedindo parte da ação deles. Entretanto, esses produtos não substituem o protetor solar”, ressalta Dra. Annia.

Fonte: http://www.uraonline.com.br

Pele exige cuidados diferentes em cada faixa etária. Saiba tratar a sua! =)

Os velhos e bons genes de família podem influenciar no inevitável processo de envelhecimento da pele, assim como o meio em que as pessoas vivem e as condições ambientais e financeiras.

Mas, para quem deseja ficar com a pele boa por anos e anos, há cuidados que podem ser tomados para amenizar ou tentar retardar as marcas do tempo. Exposição solar sem proteção, cigarro, estresse constante e vida sedentária não combinam com pele bonita, saudável e com viço.

Os banhos demorados e muito quentes também devem ser eliminados do dia a dia, já que ressecam e desidratam a cútis.

Além disso, os hábitos à mesa não podem ser esquecidos. Uma alimentação equilibrada, segundo a dermatologista Denise Steiner, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia, é uma ótima aliada da pele, assim como o ritual de limpá-la, tonificá-la e hidratá-la diariamente, em todas as fases da vida. Protetor solar, então, é indispensável.

Mas, além desses cuidados gerais, as faixas etárias costumam apresentar características próprias. As dermatologistas Denise Steiner, Daniela Schmidt Pimentel, Carla Albuquerque, Inaê Cavalcanti e Silvia Zimbres sugerem dicas dos principais cuidados indicados para cada fase da vida. É importante ter a opinião de um médico especialista no assunto antes de tomar qualquer iniciativa que vá além dos cuidados básicos.

Confira:

Cuidados com a pele de acordo com a idade

• 15 a 20 anos

  Antes dos 20 anos, deve-se fazer tratamento para prevenir ou eliminar a acne. Limpeza de pele, hidratação e proteção solar são obrigatórios e continuarão no decorrer da vida. Antes disso, é importante já incluir a proteção solar no cotidiano da criança e do adolescente.
• 21 a 25 anos

  Já é possível começar a pensar em um creme anti-idade recomendado para essa faixa etária. Cuidados de limpeza realizados em casa, como hidratação e fotoproteção, continuam. Mas, apesar de a pele viver um ótimo momento --ainda não há sinais de flacidez ou de envelhecimento--, já é recomendável a limpeza realizada por profissional. Produtos hidratantes devem ser escolhidos de acordo com a pele.
• 26 a 30 anos

  A partir dessa fase, é necessário usar cremes anti-idade; peelings superficiais podem ser feitos. "Apesar de jovem, a cútis passa a mostrar leves sinais de envelhecimento", alerta Silvia Zimbres. Linhas de expressão começam a aparecer nesse período, necessitando de produtos com ação hidratante e específicos para combatê-las. Entram em cena os primeiros cremes para a região dos olhos.
• 31 a 35 anos

  "A partir dos 30 anos, começamos a perder por volta de 1% de colágeno ao ano", conta a dermatologista Silvia Zimbres. Ou seja, a elasticidade começa a diminuir. É recomendável cremes para região dos olhos e anti-idade para rosto, pescoço, colo e mãos. Entre os procedimentos, estão: peelings para remover rugas finas, aplicação de toxina botulínica nas marcas de expressão ou leves preenchimentos.
• 36 a 40 anos

  Nessa faixa, os peelings no rosto e no pescoço já podem ser de médios a profundos. As toxinas botulínicas podem ser aplicadas em intervalos menores de tempo e continuam os procedimentos a laser e luz pulsada para rugas e manchas, assim como laser para pescoço e mãos, para as mais vaidosas. Esses cuidados podem ser mantidos nas próximas faixas etárias.
• 41 a 45 anos

  A cútis fica mais seca e tonalidade e elasticidade também mudam. Linhas mais profundas começam a surgir em torno da boca e olhos. Caso a mulher se incomode, ela pode procurar especialistas, que indicarão tratamentos apropriados, analisando os componentes que os cremes devem ter. Nessa fase, a mulher já pode considerar um minilifting, caso veja necessidade.
• 46 a 50 anos

  Nesse período, boa parte das mulheres entra na menopausa, que também traz consequências para a cútis, tornando-a mais frágil ou até mesmo mais pálida. Como a renovação das células passa a ser mais lenta, há uma baixa no viço da pele. Os produtos mais indicados são aqueles com alto poder de hidratação, sem esquecer os antirrugas.Filtro solar e cremes nutritivos noturnos continuam indispensáveis.
• 51 a 60 anos

  Os cuidados se tornam mais intensos e com hidratação reforçada. Para quem não frequentava as clínicas estéticas, chegou o momento de pensar em fazer tratamentos para reduzir os sinais da idade. Ativos como o retinol e ácidos específicos são recomendados. A partir dos 50 anos, a especialista Denise Steiner já começa a indicar também cirurgia plástica para quem achar necessário.
• Mais de 61 anos

  Os sinais e manchas se acentuam. A pele ainda fica mais flácida e desidratada. As rugas e os sulcos se tornam mais profundos. Dermatologistas devem indicar tratamentos e cremes de acordo com a situação da pele. Em geral, ácidos retinóicos, hialurônicos e glicólicos são bem recebidos. Preenchimentos, aplicação de toxina botulínica e cirurgia plástica são recomendados, para quem resiste às marcas.

  
  

  Fonte: dermatologistas Denise Steiner, Daniela Schmidt Pimentel, Carla Albuquerque, Inaê Cavalcanti e Silvia Zimbres

  Fonte: http://mulher.uol.com.br

Luz Intensa Pulsada - Tratamento para o fotoenvelhecimento

Luz Intensa Pulsada

Tratamento luminoso ameniza sardas, manchas e flacidez

O que é a Luz Pulsada?

 A Luz Intensa Pulsada (LIP) é gerada por um aparelho específico que produz calor na pele e atinge diferentes alvos: a melanina - que, em excesso, causa sardas e manchas -, os vasos sanguíneos - no caso, os microvasos da face e colo principalmente - e o colágeno - para tratamento flacidez e rugas.

Com que aparelho é aplicada a Luz Pulsada

"O tratamento com Luz Intensa Pulsada (LIP) é feito com um aparelho que possui uma lâmpada flash de alta energia, ou seja, emite luz", explica o dermatologista Luiz Torrezan, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica.

Indicações do tratamento com Luz Intensa Pulsada

A Luz Pulsada possibilita o tratamento de várias lesões causadas pelo fotoenvelhecimento, em diversas áreas do corpo como face, dorso das mãos, colo e pescoço. Trata rugas finas, vasos faciais, rosácea, manchas solares, dano solar crônico, alteração de textura da pele, olheiras, poiquilodermia (manchas, vasos e envelhecimento do colo e pescoço), depilação e pode ser utilizada até mesmo para remoção de tatuagens.

O que permite que a LIP trate diferentes problemas é sua amplitude de comprimento de ondas, que atingem diferentes profundidades da pele. 

O tratamento com Luz Intensa Pulsada está indicado para pessoas com fototipos I (cútis branca muito sensível), II (cútis branca pouco sensível) e II (cútis morena clara). Tonalidades mais escuras têm maiores chances de complicações, pois a melanina, em maiores quantidades, pode absorver o feixe luminoso.

Luz Intensa Pulsada X Laser

A Luz Intensa Pulsada, assim como o Laser, é uma fonte de energia luminosa não ablativa. Ou seja, ambos geram calor na pele sem provocar qualquer alteração da continuidade da pele - um corte. "Mas diferentemente do Laser, a LIP apresenta diversos comprimentos de onda, isto é, todo ou parte do espectro luminoso", explica a dermatologista Renata Valente, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Com isso, o Laser é mais específico - age exatamente no ponto desejado (na melanina, por exemplo) e a Luz Intensa Pulsada é inespecífica, pois aborda diferentes alterações numa mesma aplicação.

O procedimento com Luz Intensa Pulsada

O tratamento pode gerar dor e desconforto, no entanto, são suportáveis. Caso a sensibilidade do paciente seja grande, é possível usar medicação anestésica tópica.

Quem pode aplicar o tratamento com Luz Intensa Pulsada

Médico especialista, esteticistas, dermatologistas e profissionais habilitados especializados podem realizar o procedimento.

Número de sessões de Luz Pulsada

Geralmente, para se obter o máximo de eficácia no tratamento de manchas, sardas e vasos sanguíneos aparentes se recomendam quatro sessões em média, mas é comum observarmos os resultados desde a primeira aplicação. Para o tratamento de rugas e flacidez, é preciso estimular o colágeno, o que demanda mais tempo. Consequentemente os resultados aparecem com mais tempo e podem ser necessária até seis sessões de Luz Intensa Pulsada. O intervalo entre as sessões pode variar, mas a espera de 21 a 30 dias costuma ser suficiente.

Para manter os resultados do tratamento com Luz Pulsada

Qualquer tratamento dermatológico precisa de fotoproteção para que os resultados sejam mantidos. Está indicado o uso de protetor solar com fator de proteção mínimo de 30, com reaplicação a cada três horas, além de evitar a exposição solar no período das 10 as 15 horas.

Contraindicações ao tratamento com Luz Pulsada

Gestantes, pessoas com vitiligo ou infecções ativas no local a ser tratado devem evitar o tratamento pois podem ocorrer hipo ou hipercromia, isto é, alterações da coloração da pele. Pessoas em uso de medicações que aumentem a fotossensibilidade, como alguns antibióticos e antiacneicos, também devem evitar o tratamento com Luz Intensa Pulsada.

Complicações do tratamento com Luz Pulsada

"Pode haver irritação, dor, inchaço, formação de feridas e vermelhidão", explica Luiz Torrezan. "Em geral estas lesões são brandas e se resolvem de cinco a sete dias após o tratamento". Também podem ocorrer hipo ou hipercromia - ou seja, a diminuição ou aumento da pigmentação da pele. Bolhas são raras e podem significar queimadura, necessitando de tratamento médico especifico. Complicações a longo prazo, como as cicatrizes, são raras e ocorrer em consequência de uma técnica de aplicação falha. 

A técnica falha acontece quando não é feito o ajuste adequado da amplitude de onda da Luz Intensa Pulsada.

Cuidados antes do tratamento com Luz Pulsada

Não se bronzeie antes do tratamento com Luz Intensa Pulsada. Peles bronzeadas têm maiores chances de sofrer complicações, como hipo ou hipercromia.  

Cuidados depois do tratamento com Luz Pulsada

Após o tratamento com Luz Intensa deve ser feito o uso de protetor solar de acordo com a recomendação médica. Pode haver a necessidade de usar medicação corticoide caso haja inflamações. 

Fotos: Carla Novicki e Luciana Silva - Essenza Salão
https://www.facebook.com/essenzasalaoeestetica

Fonte: http://www.minhavida.com.br

10 tratamentos estéticos para combater a celulite

Atualmente temos muitas opções de tratamentos, invasivos e não invasivos, para combater a celulite.

Se você ainda tem dúvida sobre qual deles seria o mais indicado para você, acesse o link e veja alguns deles.

Mas lembre-se que nenhum tratamento é milagroso e nem irá funcionar sem uma dieta balanceada somada aos exercícios físicos regulares, esforço, foco e dedicação. Boa sorte!


http://minhavida.uol.com.br/beleza/galerias/15124-conheca-10-tratamentos-esteticos-para-combater-a-celulite/5

DETOX DIGITAL: DESCONECTAR É PRECISO

Ficar conectado 24 horas por dia tem um custo. E não é só o do 3G. Em vez de agilizar suas tarefas e facilitar sua vida, viver o tempo todo ligado nos apetrechos digitais diminui sua produtividade, aumenta seu estresse, detona seus olhos e ferra seu sono. Já existe até um termo para batizar a sensação de angústia de estar sem internet ou impossibilitado de se comunicar pelo celular: nomofobia, do inglês no-mobile-phone-phobia. O estado de alerta causado pela expectativa de receber a qualquer momento uma mensagem ou um simples “curtir” nas redes sociais é um fator de estresse, segundo estudos do Center for Internet and Technology Addiction, centro especializado em “vícios” digitais da Escola de Medicina da Universidade da Connecticut, nos EUA. Confira os problemas causados  pela necessidade de viver conectado e, depois, as sugestões de “detox” do órgão americano.

ANSIEDADE E ESTRESSE   Numa pesquisa feita com estudantes privados de seus telefones por vários dias, 73% entraram em pânico e 14% tiveram sensação de desespero. Segundo o órgão americano, é comum ficarmos num estágio de “hipervigilância” por estarmos condicionados a acreditar que há informação chegando até nós toda vez que escutamos um bip, uma campainha ou uma vibração. Esse estado de alerta provoca aumento da liberação de dopamina, neurotransmissor que dá sensação de prazer, toda vez que chega uma mensagem ou um comentário no Facebook, Instagram ou Twitter. O resultado: queremos ficar conectados o tempo todo, para não perdermos nada, nunca, e essa postura contribui para o aumento da ansiedade. Ou, por outro lado, para a depressão, caso as mensagens não cheguem, fazendo que nos sintamos “solitários”.

INSÔNIA   Mesmo no mudo, seu celular ao lado da cama pode atrapalhar seu descanso e, consequentemente, prejudicar sua saúde. Se ele acende toda vez que chega um “curtir”, a luz pode confundir seu relógio biológico e comprometer a qualidade e a quantidade de sono. A luz da tela de seu laptop ou tablet também atrapalha a secreção do hormônio melatonina (regulados do ciclo de sono e vigília), que ocorre à noite, deixando seu cérebro alerta qua do não deveria. Se você leva seu computador ou iPhone para a cama, não está sozinho: uma pesquisa feita com insones nos EUA, 95% admitiram usar algum tipo de aparelho eletrônico antes de dormir.

O DETOX EM 4 PASSOS

FAÇA COISAS ‘DESCONECTADAS’: Elabore uma lista de 100 coisas para fazer que não envolvam tecnologia, computador ou celular. Sempre que sentir a urgência de se conectar, consulte a relação e pratique alguma dessas ações.

FOQUE NA VIDA REAL: Sempre que estiver numa mesa de bar com amigos, resista à tentação de ficar checando mensagens e concentre-se na conversa ao vivo. Peça para seus companheiros fazerem o mesmo, se possível.

MEXA-SE: Saia para correr ou caminhar sem o celular (1 hora por dia desconectado não vai matar você). Na academia, deixe o telefone no armário do vestiário. Qualquer atividade física funciona como antídoto para o “vício” digital, segundo os pesquisadores do Center for Internet and Technology Addiction. Desde que você não leve o telefone junto.

ESTABELEÇA LIMITES: Comece a restringir o tempo de uso dos apetrechos digitais (caso você não trabalhe direto no computador ou faça negócios pelo celular). Desconecte-se pelo menos algum tempo durante o fim de semana e estipule um tempo determinado para navegar nas redes sociais, em vez de ficar ligado nelas o tempo todo. Se quiser, faça um post avisando os amigos que estará “offline” durante um período.

Fonte: http://highlevelnews.com

Não se descuide ao voltar da praia e da piscina

Quando se chega da praia ou da piscina tudo o que deve ser feito é recuperar a pele e os cabelos. Algumas medidas são importantes para isso. O sol pode causar ressecamento da pele, manchas, e piora do melasma, já que a mínima exposição à luz e ao calor já escurece as manchas. Podem ser usados cremes em casa, podem ser feitos peelings para clarear a pele e até laser.

O ressecamento da pele após à exposição solar é praticamente inevitável, e para isto, recomenda-se o uso de cremes hidratantes e anti- radicais livres. Pelo uso de produtos oleosos, como alguns filtros solares, muitas vezes a pessoa pode desenvolver espinhas no rosto e corpo. Por isso, pode ser necessário um tratamento específico, com produtos de uso na pele ou até por via oral, receitados por um dermatologista. Essas espinhas podem demorar até 45 dias para desaparecer e podem deixar a pele marcada, e, portanto, devem ser tratadas o quanto antes.

O sol em excesso também não perdoa os cabelos, que geralmente voltam ressecados e quebradiços depois das férias. Então é preciso lavá-los e reidratá-los por meio de cremes próprios. Existem vitaminas excelentes para fortalecer as unhas e cabelos, como a biotina, para uso oral.

Mas não é só isso. Todos devem ficar atentos ao aparecimento de doenças que se propagam em meios como praia e piscina. São elas: as micoses de pele (descamação, vermelhidão e coceira, nos pés, virilha, mãos ou qualquer outra parte do corpo); as micoses na unha, que fica descolada, com uma área esbranquiçada, acastanhada ou amarelada; bicho geográfico, que é uma área avermelhada da pele em formato de “caminho”, que coça muito  e ocorre pela penetração da larva de um verme na pele, podendo ser tratado com cremes ou medicação oral; Picadas de mosquitos ou formigas, que podem ficar grandes e se alastrar pelo corpo, quando a pessoa é alérgica; bicho de pé, uma outra infecção da pele adquirida em areias ou terra contaminadas por ovos da pulga Tunga penetrans (deixa uma bolinha na pele, geralmente do pé, meio dolorida e pruriginosa) e a própria acne, pelo uso de substâncias oleosas na pele.

7 TRUQUES PARA GANHAR MOTIVAÇÃO NA ACADEMIA

Não é por falta de informação que muita gente faz menos exercício do que deveria, já que todo mundo sabe de cor os inúmeros benefícios da prática regular da atividade física. Porém, só 16,4% da população brasileira é ativa, ou seja, faz exercício regularmente, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Mas quem não desanima de vez em quando na hora de encarar a academia, com motivação zero? Pode ser por cansaço, sensação de estar obtendo poucos resultados ou preguiça mesmo.

Seguem algumas dicas para você não perder o pique:

1-CONVIDE UM AMIGO  Quem treina sozinho tem mais tendência a não cumprir sua rotina em comparação a quem se exercita em companhia de outras pessoas. Marque um horário com um amigo para irem à academia juntos ou se encontrarem lá. Sem falar no incentivo mútuo e na troca de dicas e experiências, na prática um pode ajudar o outro a montar as barras e anilhas, economizando tempo, e a executar corretamente os exercícios. O treino pode ficar bem menos tedioso, especialmente no início, cuidado só para não se empolgar e forçar seus limites tentando acompanhar outros que tenham um nível de condicionamento melhor do que o seu.

2-ENTRE NAS REDES  Comece a navegar no site da sua academia, siga os blogs e participe das comunidades voltadas a fitness, corrida, emagrecimento e vida saudável nas redes como Facebook e Instagram. Além do benefício da interação social, isso fortalece o comprometimento e a adesão ao exercício. Pode ser estimulante trocar ideias e experiências sobre treinos e alimentação com outros internautas.

3-MARQUE HORA COM VOCÊ MESMO  É fácil justificar o sedentarismo pela falta de tempo, mas na verdade o que costuma faltar é planejamento. Estabeleça um horário fixo para treinar (pode ser de manhã, no almoço ou à noite; desde que seja sempre na mesma hora) e marque na agenda como um compromisso inadiável. Assim o hábito impede que você arrume (ou invente) contratempos que impeçam de ir à academia.

4-FAÇA UM DIÁRIO  Detalhe seus resultados num relatório, anotando como estão seus treinos, seu estado motivacional, possíveis obstáculos e, principalmente, quais estratégias podem ajudar a superá-los. Por meio desse diário, você vai detectar o que pode ser melhorado na sua rotina de exercícios. Quer sofisticar? Tire periodicamente uma foto de biquíni ou sunga e compare com as anteriores. Ao notar os resultados, festeje. E se não perceber muita diferença, treine mais, e melhor, para sair bem na foto.

5-CONTRATE UM PERSONAL  Algumas pessoas que malham sozinhas tendem a treinar em um nível de intensidade inferior ao que seria capaz. Um personal trainer vai dar apoio e segurança para que você avance mais rápido do que conseguiria malhando por sua conta. Ele vai criar o treino ideal para seu objetivo e ensinar a tirar o máximo dos aparelhos. Saber que está pagando pelo serviço é outro estímulo para não dar um perdido no compromisso.

6-INVISTA NO VISUAL  Usar roupas e acessórios bacanas pode até não ser o fator de motivação número um, mas sempre traz uma disposição a mais para se exercitar. Um bom par de tênis, camisetas, tops e leggings confeccionados em tecidos tecnológicos deixam o treino mais fácil e confortável e fazem bem até para a autoestima.

7-COMBATA A MONOTONIA  Falta de motivação é consequência da repetição. Se sentir falta de ânimo para treinar, troque de modalidade, experimente algo ao ar livre ou em equipe. Justamente para afastar o risco de tédio do aluno, as academias oferecem inúmeras atividades que vão além da musculação: dança, natação, spinning, boxe, muay thai, pilates, TRX e até surfe. Experimente as alternativas até encontrar a que lhe dê mais prazer. Sempre que enjoar de um treino, troque. O mesmo vale para os aparelhos: se não gosta de usar determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar, executado com peso livre ou em outro equipamento.

ELIMINE GORDURA E GANHE MASSA MAGRA!

A combinação dieta equilibrada e exercícios físicos aeróbicos e de força é o segredo para eliminar as gordurinhas e ganhar curvas mais definidas, isso porque, a definição só aparece quando o percentual de gordura está no nível ideal.

Eliminando gordura os músculos aparecem. Quando emagrecermos, a ‘capa’ de gordura ao redor dos músculos diminui, fazendo com que a musculatura se torne mais aparente, e os contornos mais delineados.

Além dos exercícios físicos, a dieta desempenha um papel importante no ganho de massa muscular. Investir nas proteínas, mas, sem deixar os carboidratos de lado, pois são eles que dão energia para a realização dos exercícios.

Confira algumas dicas:

1- Não se engane com o peso na balança.
O peso na balança não significa que a pessoa está ou não no seu peso saudável. Uma pessoa pode apresentar um peso saudável na balança, ser aparentemente “magro”, mas na verdade devido estilo de vida não saudável e hábitos não saudáveis ter uma porcentagem de gordura alta.

2- Use métricas precisas.
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. No entanto, o Índice de Massa Corpórea (IMC), não diz se a composição corporal está adequada ou não, por exemplo, duas mulheres podem ter o mesmo peso e altura e apresentar composição corporal diferente dentro desse peso, uma pode ter uma boa taxa de gordura, e a outra, mesmo com o mesmo peso pode ter alta taxa de gordura.

3- Invista na proteína.
Para o ganho de massa magra e a redução de gordura é importante a prática de exercícios físicos e alimentação adequada. O nutriente que auxilia nesse ganho de massa muscular é a proteína, principalmente as proteínas de alto valor biológico, que são as de origem animal. A proteína é considerada um nutriente construtor, os alimentos fonte de proteína são: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, queijo, iogurte.

4- Consuma gordura saudável.
A gordura também é fundamental para uma boa composição corporal, mas devemos sempre priorizar o consumo das “gorduras saudáveis”, encontramos essa gordura no azeite de oliva, abacate, semente de linhaça, semente de chia, salmão, atum, etc.

5- Acelere o metabolismo.
Existem alguns alimentos que são chamados termogênicos, ou seja, aceleram o metabolismo, fazendo com que aumente o gasto energético do organismo, resultando na queima de calorias e consequentemente na perda de peso. Inclua na dieta canela, gengibre, chá verde, pimenta vermelha, etc.

6- Sue a camisa.
Para trocar a gordura por massa magra invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará resultado mais rápido para o início do processo de emagrecimento, porém, é fundamental incluir os exercícios de força para fortalecer os músculos e prevenir lesões.