Exercícios super fáceis para afinar a cintura!!

Emagrecer espiando o seu umbigo

Deite-se de costas, as pernas levemente abertas(largura de seu ombro) e joelhos dobrados. Relaxe os ombros e apoie suas mãos sobre as coxas. Respire pelas narinas, tenha em mente uma barriga inflada por esse ar. Não encoste totalmente seu corpo no chão, procure deixar uma pequena abertura entre você e o chão, como mostra a foto.

Você vai expirar devagarzinho, soltando o ar pela boca; ao mesmo tempo que estiver fazendo isso, suas costas encostarão totalmente no chão.

Enquanto estiver soltando o ar devagarzinho pela boca, eleve a sua cabeça tirando os ombros totalmente do chão e pouse os seus olhos em seu umbigo.
Volte a respirar pelo nariz, baixar a cabeça e retornar à posição inicial.




Esse exercício é recomendado à todos, jovem ou idosos, homens ou mulheres. 5
vezes ao dia já é o suficiente, que tal começar hoje antes de se deitar?


* Um ótimo exercício para quem sobre com a prisão de ventre.

Dando nós na toalha ou usando bolinha de tênis!

Esse exercício é bem simples, você só vai precisar ter em mãos uma toalha pequena, tipo toalhinha de rosto. Faça nela dois nós bem fortes.

Esta foto mostra a posição correta onde os nós das toalhas devem estar posicionadas.

Sente-se no chão e posicione a toalha, tomando o cuidado em deixá-las na posição em que mostra a foto acima.

Deite-se sobre a toalha, tomando cuidado para que esta fique na posição certinha como mostra a figura acima. Você vai sentir uma leve pressão, aquela dorzinha bem leve que é gostosa de sentir. O tempo sugerido é de apenas 1 minuto por dia, fácil né?

Não pode usar almofodas e nem travesseiros.

MAS CUIDADO, NÃO EXAGERE! SE SENTIR ALGUM DESCONFORTO OU DOR MAIS FORTE NÃO PROSSIGA COM O EXERCÍCIO OK?

Afinando a cintura concentrando-se na RESPIRAÇÃO

Fique nessa posição, os pés virados para dentro e com as mãos sobre a barriga.

Inspire o ar normalmente. Com os dentes cerrados você vai fazer movimentos para soltar o ar pela boca( como se estivesse dizendo chi chi chi ). Faça esses movimentos de 30 segundos à 1 minuto.

Enquanto faz os movimentos, suas mãos devem estar sobre a barriga e você deve sentí-la contraída. Se concentre só na expiração. Se achar dificuldade em sentir os músculos da barriga contraídos, você deve fazer movimentos leves de "empurrar a sua barriga".

Os pés devem estar nessa posição, pois ajudará na expiração.

Fazendo continuadamente esses exercícios você conseguirá emagrecer. A respiração é muito importante para se ter boa saúde. Tudo melhora, o pique, o humor... O seu corpo irá agradecer, reserve um minuto de seu tempo e invista em você. Que tal começar hoje, fazendo os exercícios nos intervalos da sua novela? Boa sorte!

Usando um elástico para cabelo

Deite-se...

Utilize um elástico para cabelo e coloque-o nos pés, como mostra o quadro. Utilize elástico fofinho que não machuque, ele deve ficar confortável e NUNCA apertado!

Junte os calcanhares! Logo você sentirá uma diferença na área de seus quadris, como se ela estivesse se encaixando no lugar certinho.

A postura incorreta do dia a dia acaba afetando a nossa ossatura. Com esse exercício forçamos os quadris, fazendo com que voltem a se encaixar no lugar certo.

O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas!

Pontos importantes a se considerar:

1. Usar um elástico que não machuque e não force seus dedos.

2. Entrelaçar os dedos suavemente, não prenda dando voltas e voltas com o elástico.

3. De preferência deitar-se em um lugar reto.

4. As mãos podem ficar livres, então você pode estar fazendo esse exercício mesmo lendo um livro ou telefonando.

5. Fazer durante 5 minutos, não mais que isso. Não exagere.

6. Se sentir dores, pare!

7. Não é preciso restringir nenhum alimento. Faça as refeições como sempre.

8. O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas.

Veja os resultados de algumas mulheres que fizerem o teste durante duas semanas:

Essa eliminou 6,5 cm!

Esta surpreendeu: - 9 cm!

Usando uma toalha

Tenha em mãos uma toalha de rosto.

Segure uma das pontas da toalha...

E, com os braços bem esticados, segure a outra ponta da toalha com a outra mão.

Com os braços sempre esticados, e com o seu corpo virado sempre para a  frente(não dobre o seu corpo) leve apenas os seus braços para a lateral do corpo.

Vá movendo os seus braços(sempre esticados) de um lado à outro, fazendo movimentos alternados...

Como se estivesse desenhando um número 8, como mostra a foto.
Importante: fazer os movimentos sempre com os braços esticados!

Mulheres que fizeram estes exercícios durante duas semanas, mostraram os primeiros resultados.

Aqui vão três pontos super importantes para o sucesso do exercício:

1. Segurar a toalha firmemente;

2. Os braços devem estar sempre bem esticados;

3. O seu umbigo sempre para a frente, nunca "dobrar" o seu corpo, só os braços vão para as laterais.

* Como os braços estão sempre bem esticados, o exercício também afinará os braços.

São apenas 10 movimentos(direita/esquerda) por dia! Esses movimentos farão com que se trabalhe bastante a região da cintura.

NÃO É RECOMENDADO:  Para as pessoas que tenham algum problema na coluna ou se sentirem algum tipo de dor ao iniciar o exercício.

Utilizando o canudo

Essa é mais uma inventada pelos japoneses! Material necessário: um canudo! Veja como é simples:

Pegue um canudo qualquer, meça 5 cm e corte-o.

Amasse com o dedo apenas um dos lados.

Pressione(achate).

Pegue um pedaço de fita adesiva e feche somente a metade da boca do canudo onde você pressionou(achatou).

Vai ficar desse jeito. Pronto!

O exercício é super simples. Você só precisa assoprá-lo. Aqui vão os passos:

1. Inspire profundamente;
2. Use o canudo, a parte mais larga é a que vai ficar em contato com a sua boca;
3. Com força, durante 5 segundos, você vai expirar o ar;
4. Faça isso durante 3 minutos por dia.

Esse exercício foi testado por algumas mulheres:
Veja os resultados:

Aproveite para fazer quando estiver lavando a louça ou cozinhando...

...Ou quando estiver lendo, assistindo TV...

...Ou trabalhando!

Duas semanas depois...

Essa participante conseguiu diminuir em 8,5 cm. Outras participantes chegaram a diminuir de 2,0cm a 6,5cm.

Mexendo os quadris!

Exercícios propostos pela Profa. Shino. Mexendo os quadris consegue-se exercitar a região pélvica e assim perde-se a indesejável barriguinha.

A Profa. Shino adaptou esses exercícios e conseguiu ela mesma afinar sua cintura em 30cm! Depois da gravidez ela passou de 86cm para 56cm. Lançou vários livros que venderam mais de 1500 mil exemplares.

Serão necessários apenas 3 minutos diários de exercícios. Vamos tentar?

A sessão de exercícios tem a duração de 3 minutos diários. Apenas 3 minutos!

Vou tentar te explicar: São 6 movimentos de 30 segundos cada.

primeiros 30 seg: o de dobrar os joelhos, se concentre na região de seu umbigo, respire pelas narinas ao dobrar os joelhos e expire, soltando ar pela boca, quando foi esticar as pernas. Não se esqueça de contrair o bumbum.

30~60 seg: total atenção à respiração, com os joelhos um pouco dobrados, você deverá fazer movimentos para trás e para a frente, tentando mexer somente o quadril. Mantenha-se concentrada na região do seu umbigo.

60~90 seg: sempre dando atenção à respiração, respirando pelas narinas e soltando ar pela boca, fará o quadril se movimentar para a direita e para a esquerda. Lembre-se, mexer somente o quadril, mantenha-se ereta e sempre concentrando na região do umbigo.

90~120 seg: agora é a vez de mexer o quadril como se estivesse brincando com bambolê. Mantenha-se ereta e tentar mexer só o quadril. Imagine como se tivesse uma bóia de praia em sua cintura e você quisesse contornar essa bóia internamente. Importante: mexer somente o quadril, você vai sentir que a área da cintura está “trabalhando”. Se tiver dificuldade em fazer esse movimento, utilizar um elástico para apertar o quadril, terá melhores resultados.

120~150 seg: fará o mesmo movimento, só que em sentido contrário ao movimento anterior.

150~180 seg(último exercício): Vai pegar uma almofadinha ou travesseiro, colocar entre as pernas e fazer força para apertá-las. Você vai contrair barriga e bumbum ao mesmo tempo, é ótimo.

Fonte: dieta sob controle.